ŞANCILAR İÇİN EN VERİMLİ EGZERSİZLER
Öncelikle egzersiz ve spor kavramlarının arasındaki farkı açıklayalım: spor, müsabaka için; egzersiz ise sadece kendimiz için yaptığımız yaptığımız fiziksel aktivitelerdir.
Yüzme, yoga, pilates gibi kendi vücut ağırlığımızla yaptığımız egzersizler kaslarımızı uzatıp güçlendirirken aynı zamanda esneten egzersizler olması yönleriyle sakatlanma riskini azaltır. Bu egzersizler Şan için gereken kondisyonu sağlama, nefes alma kapasitesini arttırma, vücuttaki denge merkezini bulma, konsantrasyonu arttırma, vücudu esnetme ve güçlendirme, postürü düzeltme, omurgayı güçlendirme gibi yönleriyle kurtarıcımız olan egzersizlerdir.
Sadece kas kütlelerini geliştirmeye yönelik olan Fitness ve ağırlık kaldırma egzersizleri vücutta şarkı söylemek için gereken esnekliğin zamanla kaybolmasına, yanlış çalışmalar sonucu eklemlere aşırı yük binip menisküs gibi rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Öte yandan aşırı karın kası çalışmak karın boşluğundaki havanın doğru yönlendirilememesine neden olabileceği için bu tür egzersizlerde aşırıya kaçılmamalıdır. Bir önceki yazımda bahsettiğim gibi, Şancılar aktif diyafram kası kullanımından ötürü reflü hastalığına yakalanmaya meyilli bir yapıya sahiptirler. ŞANCILAR İÇİN DOĞRU BESLENME Dolayısıyla aşırıya kaçan, kontrolsüz yapılan karın egzersizleri reflü hatta gastrite neden olabilir. Pilates, yoğun karın kası egzersizlerini içerdiği için Pilates egzersizlerinde de çok dikkatli olmakta fayda vardır. Aletli ya da aletsiz pilates egzersizleri belirli bir teknik seviyeye gelene kadar muhakkak eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
Yüzme egzersizleri tüm vücut kaslarını aktif olarak çalıştıran, sakatlanma riskinin en az olduğu egzersizlerdir. Akciğerlerin nefes alma kapasitesini oldukça geliştirmesi yönüyle de Şan enstrümanına direkt olarak faydası bulunmaktadır. Yüzmenin iyi bir Şan performansına hazırlık için gerekli olan tüm fiziksel unsurları sağladığını rahatlıkla söyleyebiliriz. Tek handikapı, egzersizler sırasında su yutma nedeniyle boğazda oluşan tahribattır. Eğer yüzerken çok fazla su yutan biriyseniz önemli Şan performanslarınızdan önce -özellikle tuzlu suda- yüzmenizi tavsiye etmiyorum. Bunun yanı sıra tuzlu suyun sinüsleri temizleme etkisi rahat bir nefes almanıza vesile olacağı için önemli performanslarınızdan en az 2 gün önce yüzmeniz yararınıza olacaktır.
Uzun kas gruplarını çalıştırmak, vücut merkezini bulmak, kasları uzatıp esneterek güçlendirmek, denge, konsantrasyon, postürü düzeltmek, nefes kontrolü sağlamak, sakinleştirmek, kondisyon, koordinasyon, estetik bir duruş, tüm vücuda bütüncül yaklaşarak belirli bir kas kütlesi üzerindeki aşırı gelişmeyi önlemek gibi dinamikleri bünyesinde barındıran Yoga egzersizleri Şancılar için biçilmiş kaftandır. Yoga sakatlanmalarının büyük çoğunluğu pozdan çıkarken gerçekleşmektedir. Dolayısıla pozlardan çıkarken çok dikkatli olunmalıdır. Bunun dışında, sakatlanma olasılığı -yüzme kadar olmasa da- diğer egzersiz türlerine göre oldukça düşük bir egzersiz türüdür. Yüzme, pilates, dans, fitness, yoga gibi egzersizlerin tümünü aktif olarak yapmış biri olarak şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki Yoga ve Yüzme tüm egzersizler arasında bir Şancıya en çok fayda sağlayan egzersizlerdir.
Namaste…
ASLI DERİN DENİZ
#solfejdersi #piyanoeğitmeni #pianodersi #spor #şaneğitimi #solfejeğitimi #yeteneksinavi #piyanodersleri #Pianodersleri #egzersiz #kulakdersi #şandersleri #şanhocası #konservatuvarahazirlik #pianoegitimi #şandersi #piyanoeğitimi #vokalkocu #yoga #pilates #piyanohocası #konservatuvarahazırlık #piyanodersi #konservatuarahazirlik #konservatuarahazırlık #solfejdersleri #Pianoeğitmeni #seseğitmeni #şaneğitmeni #kulakhocası #kulakeğitimi #kulakeğitmeni #kulakdersleri #yeteneksınavı #solfejeğitmeni #pianohocası #seseğitimi